Wie wirkt sich blaues Licht auf den Schlaf aus

Licht beeinflusst unser tägliches Leben, ob wir es sehen oder nicht.

Was ist blaues Licht?

Licht besteht aus elektromagnetischer Strahlung, einer unsichtbaren Energieform. Unsere Augen interpretieren Lichtfarben basierend auf der Menge an Energie, die sie enthalten. Regenbogen zeigen uns das gesamte Spektrum des sichtbaren Lichts.
Blaues Licht ist ein Teil des sichtbaren Lichtspektrums, welches einzigartige Auswirkungen auf die Wachsamkeit, die Hormonproduktion und die Schlafzyklen der Menschen hat. Diese Wellenlänge des Lichts wird von LED- und Leuchtstofflampen sowie von vielen elektronischen Geräten ausgestrahlt.

Wie wirkt sich blaues Licht auf den Tagesablauf aus?

Zirkadiane Rhythmen sind fein abgestimmte 24-Stunden-Zyklen, die unserem Körper helfen, zu wissen, wann er wesentliche Funktionen ausführen muss. Licht ist der wichtigste Faktor bei der Ausrichtung der zirkadianen Rhythmen. Mit dem Aufkommen von künstlichem Licht und Elektronik werden Menschen vor dem Schlafengehen immer mehr Licht ausgesetzt. Während alle Arten von sichtbarem Licht den Tagesrhythmus beeinflussen können, hat blaues Licht den größten Einfluss.

Blaues Licht stimuliert Teile des Gehirns, die uns wachsam machen und unsere Körpertemperatur und Herzfrequenz erhöhen. Tagsüber kann blaues Licht die Leistung und Aufmerksamkeit steigen, unseren Tagesrhythmus einpendeln und uns auf einen besseren Schlaf vorbereiten.

Eine zeitlich richtig abgestimmte Exposition gegenüber blauem Licht kann verschiedene Schlafstörungen behandeln. Zirkadiane Rhythmusstörungen treten auf, wenn der zirkadiane Rhythmus einer Person nicht mit ihrer Umgebung übereinstimmt. Lichttherapie und insbesondere blaues Licht können dazu beitragen, den Tagesrhythmus des Körpers neu auszurichten und den Schlaf zu verbessern.

Welche Geräte geben blaues Licht ab?

Viele Menschen arbeiten unter künstlichem Licht und interagieren ständig mit den Bildschirmen elektronischer Geräte. Es ist verständlich zu wissen, welche dieser Quellen blaues Licht aussenden.

Häufige Blaulichtquellen sind:

Fluoreszierende Lichter
LED Lichter
Smartphones
Fernseher
Computerbildschirme
Tablets
E-Reader
Videospielkonsolen

Abschwächung der Auswirkungen von blauem Licht

Der effektivste Weg, um die Exposition gegenüber blauem Licht am Abend zu reduzieren, besteht darin, die Quellen einfach auszuschalten. Dies bedeutet, LED- und Leuchtstofflampen zu dimmen oder zu reduzieren und elektronische Geräte auszuschalten, wenn es draußen dunkel wird.

Da viele Menschen blaue Lichtquellen nach Einbruch der Dunkelheit nicht einfach ausschalten können, finden Sie hier einige andere Ideen, um die Exposition gegenüber blauem Licht zu verringern, die Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.
Machen Sie es zur Routine: Stellen Sie einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, alle elektronischen Geräte 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten.

Finden Sie eine bessere Lampe: Wenn Sie gerne im Bett lesen, versuchen Sie, eine Lampe zu kaufen, die kein blaues Licht aussendet. Rote oder orangefarbene Lampen funktionieren gut, ebenso wie natürliches Licht wie Kerzen.

Lernen Sie zu dimmen: Finden Sie heraus, ob Sie die Helligkeit Ihrer elektronischen Geräte dimmen können oder ob sie über einen „Nachtmodus“ verfügen, der die Emission von blauem Licht reduziert.

Probieren Sie eine App aus: Wenn Sie Geräte vor dem Schlafengehen verwenden müssen, probieren Sie eine von mehreren Smartphone- und Computeranwendungen aus, mit denen Sie die Blaulichtemission reduzieren können.

Wie blaues Licht sich auf ihren Alltag auswirkt

Sind Sie jemals mit strahlendem Morgenhimmel aufgewacht und haben sich energetisiert gefühlt? Ein wichtiger Grund für Ihre Stimmung ist das hochintensive blaue Licht der Sonne. Unter dem sichtbaren Lichtspektrum haben blaue Wellenlängen den stärksten Einfluss auf Ihre Schlaf-Wach-Uhr im Körper. Sowohl natürliches als auch künstliches blaues Licht kann Ihre Wachsamkeit und mentale Schärfe steigern. Aber zu viel davon kann Sie wach halten, wenn Ihr Körper sich entspannen muss.

Wie blaues Licht den Schlaf verletzt

Ihre Augen sind nicht gut darin, blaues Licht zu blockieren. So gelangt fast alles direkt auf die Rückseite Ihrer Netzhaut, wodurch Ihr Gehirn Licht in Bilder umwandelt.

Wenn Sie allen Lichtfarben ausgesetzt werden, können Sie Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus oder Ihren Tagesrhythmus steuern. Mehr als jede andere Farbe beeinträchtigt blaues Licht die Fähigkeit Ihres Körpers, sich auf den Schlaf vorzubereiten, da es ein Hormon namens Melatonin blockiert, das Sie schläfrig macht.

Die Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf

Blaues Licht ist im Wesentlichen Licht einer bestimmten Wellenlänge aus dem gesamten Lichtspektrum. Dies bedeutet, dass digitale Geräte nicht die einzige blaue Lichtquelle sind, da sie auch auf natürliche Weise auftreten können (z. B. bei Sonnenlicht). Es wurde jedoch festgestellt, dass künstliche Lichtquellen wie solche von digitalen Geräten und Leuchtstofflampen stärker in blauem Licht konzentriert sind als alle anderen Quellen.

• Auswirkungen auf die Melatoninproduktion
Blaues Licht hat einen so tiefgreifenden Einfluss auf Ihren Schlaf, einfach weil es die Produktion des Schlafhormons Melatonin in Ihrem Körper direkt beeinflusst. Wie wirkt sich blaues Licht auf dieses wichtige Schlafhormon aus? Melatonin ist dafür verantwortlich, dass Sie sich schläfrig fühlen, und blaues Licht unterdrückt die Produktion dieses wichtigen Hormons. Aus diesem Grund weckt Sie das Sonnenlicht morgens auf natürliche Weise und Sie fühlen sich in dunklen Umgebungen schläfriger. Obwohl Ihre digitalen Bildschirme im Vergleich zu natürlichem Sonnenlicht eine so kleine Lichtquelle sind, hat dies erhebliche Auswirkungen auf Ihren Schlafzyklus. Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn blaues Licht durch die Melanopsinrezeptoren hinter Ihrer Netzhaut wahrnimmt, sodass das gesamte blaue Licht von Ihren Geräten (und viel davon zum Booten) einen All-Access-Pass für Ihr Gehirn erhält.

• Auswirkungen auf den Tagesrhythmus
Die Rolle des blauen Lichts bei der Aufrechterhaltung des Melatoninspiegels in Ihrem Körper macht es zu einem wichtigen Faktor bei der Steuerung des zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers. Ihr Tagesrhythmus ist dafür verantwortlich, Ihrem Körper mitzuteilen, wann es Zeit ist zu schlafen und aufzuwachen, sodass sich Störungen dieses Zyklus auf Ihren Schlaf auswirken. Infolgedessen können Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder sogar einzuschlafen.

Kurz gesagt, blaues Licht stört Ihren Schlaf auf zwei Arten: erstens, indem es die Produktion von schlafinduzierenden Hormonen in Ihrem Körper stört, und zweitens, indem es den natürlichen Tagesrhythmus Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht bringt. Durch die Beeinträchtigung der Schlafqualität kann sich die Exposition gegenüber blauem Licht als sehr gesundheitsschädlich erweisen. Abgesehen von schlafbezogenen Problemen gibt es zwei weitere negative Nebenwirkungen der Blaulichtexposition, die ebenso besorgniserregend sind.

Andere Folgen der Belichtung mit blauem Licht
1. Digitale Augenbelastung
Wir erhalten viel blaues Licht über unsere digitalen Geräte und dies kann zu angespannten Augen führen, bei denen sich unsere Augen wund und trocken anfühlen und unsere Sicht weniger klar wird. Zusammen mit den körperlichen Schmerzen, die mit langen Stunden vor einem digitalen Bildschirm verbunden sind, kann dies zu vielen körperlichen Beschwerden führen.

2. Erhöhtes Risiko für Makuladegeneration
Die Folgen einer Blaulichtexposition gehen über eine bloße Augenreizung hinaus und können sogar zu ernsthaften Sehproblemen führen. Längerer Kontakt mit blauem Licht im Laufe der Zeit kann zu Zellschäden in unserer Netzhaut führen und uns anfälliger für Makuladegeneration machen, ein Problem, das zu einem dauerhaften Verlust des Sehvermögens führen kann.

Vorteile von blauem Licht

Da wir uns mit dem Thema befassen, tagsüber mehr blaues Licht zu erhalten, ist es ein guter Zeitpunkt, um darauf hinzuweisen, dass blaues Licht auch seine Vorteile hat. Ja - nächtliches Aussetzen an blaues Licht kann Ihren Schlaf stören und zu viel blaues Licht ist zwar schlecht für Ihre Augen, aber es gibt auch Möglichkeiten, wie blaues Licht von Vorteil sein kann.

1. Mentale Steigerung
Blaues Licht ist von Natur aus stimulierend und kann dazu beitragen, Ihre Wachsamkeit zu steigern, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Gedächtnis zu stärken.

2. Augengesundheit
Die Exposition gegenüber bestimmten Sonneneinstrahlungswerten ist für die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Augen und Sehvermögen bei Kindern unerlässlich. Tatsächlich ergab eine Studie der Universität von Sydney, dass Kinder, die häufiger in die Sonne gingen, weniger wahrscheinlich Myopie entwickelten.

3. Regulieren Sie den Tagesrhythmus
Die Begrenzung des blauen Lichts in der Nacht hilft Ihrem Tagesrhythmus, aber wenn Sie den ganzen Tag über kein blaues Licht erhalten, hilft Ihnen das nicht gerade. Wie bereits erwähnt, trägt die Exposition gegenüber blauem Licht bei Tageslicht zu einem gesunden Tagesrhythmus bei und hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen!